После внутримышечного укола цефтоксим разбавлен лидокоином и водой для инъекцый образовалась шишка белого цвета фото

Подчет кофициэнта по таблици шварца в пауэрлифтинге

Автор: Lamo246

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Одно повторение с максимальным весом (или 1ПМ) — максимальный вес спортивного снаряда или вес в спортивном тренажёре, который спортсмен может поднять в одном повторении с полной амплитудой движения для заданного силового упражнения в одном сете[1].

Одно повторение с максимальным весом может быть использовано для определения максимальной силы человека и является методом для определения победителя в соревнованиях, таких как: пауэрлифтинг и тяжёлая атлетика. Также 1ПМ может быть использовано в качестве верхнего предела для определения нужной «нагрузки» в выполнении упражнений (в процентах от 1ПМ).

Содержание

Различные веса, поднимаемые атлетом на тренировках, принято высчитывать в процентах от 1ПМ. Считается, что риск получения травмы при попытке использовать 1ПМ будет выше, чем при выполнении нескольких повторений в каждом сете, поэтому были предприняты различные предложения для способов вычисления аппроксимации 1ПМ.

Многие атлеты пытались вывести свои формулы для расчёта 1ПМ не только для определения самого сильного спортсмена, но и для сравнения силы атлетов разных весовых и возрастных категорий для обоих полов, так появились знаменитые формулы: Роберта Хоффмана, О'Кэррола, Швартца, Малоне.

Формула Роберта Хоффмана предназначена для определения лучшего атлета на соревновании по пауэрлифтингу среди мужчин, оперируя суммой троеборья, собственным весом спортсмена и специальным коэффициентом, уравнивающим шансы спортсменов во всех категориях. Позднее была заменена более совершенной формулой британского математика, доктора М. Дж. О'Кэррола. Формула О'Кэррола была заменена формулой Лайла Швартца, преподавателя силовой подготовки Университета В Иллинойсе (США). Спортивный функционер и пауэрлифтёр Патрик Малоне (США) предложил формулу для определения лучшей спортсменки на соревнованиях по пауэрлифтингу среди женщин, которая оперирует суммой троеборья, собственным весом спортсменки и специальным коэффициентом, уравнивающим шансы спортсменок во всех весовых категориях. Вскоре Роберт Уилкс (Австралия) предложил более совершенную формулу для определения лучшего атлета на соревнованиях по пауэрлифтингу среди мужчин и женщин. Формула Уилкса заменила собой прежде признанные в качестве стандарта формулы О’Кэрролла, Малоне и Швартца из-за дисбаланса в отношении поднятого и собственного веса атлета: более лёгкие атлеты имеют более высокое отношение силы к весу тела.[2]

Есть две общие формулы, используемые для расчета одного повторения с максимальным весом. Если r — это количество повторений и w — используемый вес (здесь w является делителем каждой формулы, поэтому единица измерения не имеет значения), то...

Epley[править | править вики-текст]

1RM = \frac{wr}{30} + w

Мэтт Бжицки (Matt Brzycki)[править | править вики-текст]

Эту версию 1ПМ часто называют Формулой Бжицки в честь своего создателя Мэтта Бжицки[3], она может быть записана в целых или десятичных приближениях:

1RM = w \cdot \frac {36}{ \left ( 37 - r \right ) } = \frac{w}{ \left [ \frac{37}{36} - \left ( \frac{1}{36} \cdot r \right ) \right ] } \approx \frac{w}{ \left [ 1.0278 - \left ( 0.0278 \cdot r \right ) \right ] }

Формула 1 и формула 2 дают идентичные результаты в 10 повторениях. Однако, для менее 10 повторений, Формула 1 даёт немного выше ожидаемого максимума. Например, если человек может поднять 100 кг в данном упражнении с 10-ю повторениями, по оценкам 1ПМ будет 133 кг в обеих формулах, но, если атлет выполнил только 6 повторений, то формула 1 даст от 1ПМ приблизительно 120 кг, в то время как формула 2 — приблизительно 116 кг.

Эти типы вычислений не всегда могут давать точные результаты, но могут быть использованы в качестве начальной точки. Вес может быть подкорректирован по мере необходимости для более точного числа повторений в дневнике тренировок.

Несколько более сложные формулы были предложены с использованием различных коэффициентов для разного количества повторений и даже для различных упражнений. Используя те же обозначения, как указано выше, имеем...

Лэндер (Lander)[править | править вики-текст]

1RM = \frac{100 \cdot w}{101.3 - 2.67123 \cdot r}

Ломбарди (Lombardi)[править | править вики-текст]

1RM = w \cdot r^{0.1}

Мэйхью (Mayhew) и соавт.[править | править вики-текст]

1RM = \frac{100 \cdot w}{52.2 + 41.9 \cdot e^{-0.055 \cdot r} }

О'Коннор (O'Conner) и др.[править | править вики-текст]

1RM = w \cdot (1 + 0.025 \cdot r)

Ватан (Wathan)[править | править вики-текст]

1RM = \frac{100 \cdot w}{48.8 + 53.8 \cdot e^{-0.075 \cdot r}}

Примерные таблицы определения максимума для каждого из трёх соревновательных движений[4]. Таблицы являются результатом обработки статистических данных, их значения усреднены, поэтому вероятны индивидуальные отклонения. В левом столбце приводится вес отягощения, в верхней строке — количество повторений, которые атлет способен выполнить с этим отягощением, пересечение столбца и строки даёт примерный максимальные вес, который атлет способен поднять в одном повторении.

Жим лёжа   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Вес отягощений Количество повторений
70 70 72 76 78 81 83 85 88 90 93
80 80 83 86 89 92 94 98 100 103 106
90 90 93 97 100 104 106 110 113 116 119
100 100 104 108 112 115 118 122 126 129 133
110 110 114 119 123 127 130 134 138 142 146
120 120 124 130 134 138 142 146 151 155 159
130 130 135 140 145 150 153 159 163 168 172
140 140 145 151 156 161 165 171 176 181 186
150 150 155 162 167 173 177 183 188 194 199
160 160 166 173 178 184 189 195 201 206 212
170 170 176 184 190 196 201 207 213 219 225
180 180 186 194 201 207 212 220 226 232 239
190 190 197 205 212 219 224 232 238 245 252
200 200 207 216 223 230 236 244 251 258 265
210 210 217 227 234 242 248 256 264 271 278
220 220 228 238 245 253 260 268 276 284 292
230 230 238 248 256 265 271 281 289 297 305
240 240 248 259 268 276 283 293 301 310 318
250 250 259 270 279 288 295 305 314 323 331
Приседания   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Вес отягощений Количество повторений
70 70 73 79 81 84 87 90 93 96 99
80 80 84 90 93 96 99 103 106 109 113
90 90 94 102 104 108 112 116 119 123 127
100 100 105 113 116 120 124 128 133 137 141
110 110 115 124 127 132 137 141 146 150 155
120 120 126 136 139 144 149 154 159 164 169
130 130 136 147 150 156 161 167 172 178 183
140 140 147 158 162 168 174 180 186 192 197
150 150 157 170 174 180 186 193 199 205 212
160 160 168 181 185 192 199 205 212 219 226
170 170 178 192 197 204 211 218 225 233 240
180 180 189 203 208 216 224 231 239 246 254
190 190 199 215 220 228 236 244 252 260 268
200 200 210 226 232 240 248 257 265 274 282
210 210 220 237 243 252 261 270 278 287 296
220 220 230 249 255 264 273 282 292 301 310
230 230 241 260 266 276 286 295 305 315 324
240 240 251 271 278 288 298 308 318 328 338
250 250 262 283 289 300 311 321 332 342 353
Становая тяга   1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Вес отягощений Количество повторений
70 70 75 79 80 81 83 84 86 87 87
80 80 85 90 92 93 94 96 99 99 99
90 90 96 102 103 105 106 108 111 111 112
100 100 107 113 115 116 118 120 123 124 124
110 110 117 124 126 128 130 132 136 136 136
120 120 128 136 138 140 142 144 148 148 149
130 130 138 147 149 151 154 156 160 161 161
140 140 149 158 161 163 165 168 172 173 174
150 150 160 170 172 175 177 180 185 186 186
160 160 170 181 184 186 189 192 197 198 198
170 170 181 192 195 198 201 204 209 210 211
180 180 192 203 206 210 213 216 222 223 223
190 190 202 215 218 221 224 228 234 235 236
200 200 213 226 229 233 236 240 246 247 248
210 210 224 237 241 244 248 252 259 260 260
220 220 234 249 252 256 260 264 271 272 273
230 230 245 260 264 268 272 276 283 285 285
240 240 256 271 275 279 283 288 296 297 298
250 250 266 283 287 291 295 300 308 309 310
  1. "The essential guide to fitness: for the fitness instructor". — Sydney, NSW: Pearson Australia. — P. 135. — ISBN 9781442510203.
  2. Б.И. Шейко, П.С. Горулев, Э.Р. Румянцева, Р.А. Цедов. Под общ. ред. Б.И. Шейко. «Пауэрлифтинг. От новичка до мастера.» Глава 2. Основные понятия и термины. Параграф 2.1 «Терминология, используемая в пауэрлифтинге». Стр. 79, — М., 2013 — 560 с.: ил. Тираж: 10 000 экз. Медиа групп «Актиформула». ISBN 978-5-906299-05-5
  3. Brzycki, Matt. A Practical Approach To Strength Training. — McGraw-Hill, 1998. — ISBN 1-57028-018-5.
  4. И.В. Бельский. Глава 5. Пауэрлифтинг. // Системы эффективной тренировки: Армрестлинг. Бодибилдинг. Бенчпресс. Пауэрлифтинг. / Д-р пед. наук, проф-р, заслуж. тренер СССР Е.И. Иванченко; д-р пед. наук, проф-р С.Д. Бойченко. — Изд. 1-е. — ООО «Вида-Н», 2002. — С. 187-189. — 352 с. — (Стратегия силы). — ISBN 985-6327-40-7.
  • Lesuer, DA, Mccormick, JH, Mayhew, JL, et al (1997). «The accuracy of prediction equations for estimating 1-RM performance in the bench press, squat, and deadlift». J Strength Cond Res 11: 211–213.

Источник: https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9E%D0%B4%D0%BD%D...

Просмотров: 2119   
О чем говорят симптомы запор чувство забитого кишечника
Прием проктолога ул купчинская спб